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360马拉松跑步课堂:简爱跑步法(上) [复制链接]

头像 容儿 | 2015-11-26 17:04 3524 0

视频简介

简爱跑步法·上

跑•知识

简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法,可以帮助我们更好的避免运动损伤,更快乐的享受跑步的过程。方法主要有五个字:挺、倾、柔、衡、坚。


“挺”

很多人在开始跑步的时候,都习惯“含胸”,其实这很影响我们的发挥,因为没有充分把胸腔打开,就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势,应该将身体挺直,想象头顶有一根绳子牵着,这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气,长期坚持下来,还有助于形成良好的体型。



“倾”

在跑步时,身体会有自然往前倾的动作,这样有助于我们保持良好的前进姿势。



往前倾并不是弯腰,而是以脚踝为支点,挺直身体往前倾。


“柔”

我们可以先尝试一个简单的动作:从台阶上往下跳,然后会发现最先着地的是我们的前脚掌,膝盖也会有自然的缓冲动作。我们在跑步时也需要保持这样的姿势,通过前脚掌着地,让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用,可以有效避免跑步受伤。动作的核心就是:前掌先着地,步幅足够小。去试试看吧~


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