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360马拉松跑步课堂:简爱跑步法·(下) [复制链接]

头像 容儿 | 2015-11-27 10:30 2569 1

视频简介

简爱跑步法·下
跑•知识


简爱跑步法,是跑步达人吴栋在长期的跑步和比赛中得出的跑步方法,可以帮助我们更好地避免运动损伤,更快乐地享受跑步的过程。方法主要有五个字:挺、倾、柔、衡、坚。上期微视频我们分享了前面三个字(,本期将带来衡和坚的内容。


达人介绍

吴栋,跑龄5年,知名跑步达人,浙江省唯一一位两次完成超级铁人三项的运动达人(3.5KM游泳+180KM骑行+全程马拉松),《像恋爱一样去跑步》作者。(回复“铁人”了解更多内容)

真水无香,跑龄2年,用5个月时间,从最初的3公里就喘成“破风箱”,到完成第一个半马,接着完成杭马和厦马,现在已经是北马的直通选手。



“衡”



一些跑友在跑步时,身体会有些左右摇晃,或者有明显的上下波动,这些都会造成不必要的能量损耗。正确的做法,应该是保持身体的平衡,避免左右摇晃和上下波动(头顶的起伏控制在10公分左右),这样才能跑得更好更远。



跑步时,建议摆臂不要越过身体的中轴线,不然同样也会影响身体的平衡性,造成能量的不必要损耗。



“坚”

通过前面四个字,“挺、倾、柔、衡”,我们已经能够很好的安全跑步,最后一个字,“坚”,主要是帮助我们锻炼跑步所需的核心肌群,让我们跑得更远。


每天坚持做几组深蹲和正反向的平板支撑,非常有助于锻炼我们的核心肌群,让我们变得足够强壮,去迎接更多跑步的挑战。


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